有酸素ダイエット

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ダイエットに効果的な有酸素運動

ダイエットに効果的なのはウォーキングやジョギング、水泳などのように酸素を消費して、十分な呼吸法を確保しながら行える有酸素運動です。体内の脂肪を分解して燃焼させるためにはそれの十分な量の酸素を必要とします。しかしすぐに意気が上がってしまうような激しい動きのものは長くは続けられないため、脂肪が燃焼することができません。脂肪が燃え始めるまでには動き始めて20分くらいからなので、できるだけ毎日20分以上有酸素運動を行うことでダイエットの効果が上がります。初めのうちはゆっくりと行うなどして無理のないように自分のペースで行うと良いです。

背中

運動で太らない身体をつくる

余分な贅肉を落としてきれいな身体になるために、ダイエットをしようと思う時には食生活を見直すことも大切ですが、合わせて運動を取り入れたいものです。それは単に摂取したカロリーを消費するためではなく、筋肉量を増やし基礎代謝をアップすることで太りにくい身体に変えて行くことができるからです。ダイエットの際、最初に取り入れやすいのはウォーキングです。早歩きで30分程度歩くと、消費カロリーは大きくないものの長く続けることで体型に変化が出てきます。また、いつでもどこでもできるストレッチも効果的です。体を柔らかくし可動域を増やすことで日常生活での身体の動きが良くなり消費カロリーアップが期待できます。単に食べる量を減らすだけではなく、健康で美しい身体づくりのためには運動を取り入れることをお勧めします。

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